爱上了跑步，但你学会跑步的呼吸法则了吗？

随着跑步运动的流行，越来越多的人成为了跑团中的一员，但大部分刚入门的跑步爱好者都还不了解跑步过程中的呼吸方法，下面就分享一些小窍门，能够帮你更轻松地跑步。

1.跑步前深呼吸。在开始跑步之前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。


2.尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。


3.找到最适合自己的呼吸节奏。比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。


4.用鼻子和嘴巴同时呼吸时，嘴巴不必张的太大，可以将舌头向上卷起，这样就可以延长空气在口腔里的时间，减少空气中对我们呼吸道的刺激。低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。而当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。


5.跑步后注意用呼吸进行放松，很多人知道运动之后要进行拉伸，却忽略了调整自己的呼吸，其实及时调整呼吸方式也是运动放松的一部分，不可忽视。你可以用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。