户外运动中糖分的补充

户外运动中糖分的补充

户外运动过程中会消耗很多体内存储的能量。为了不使运动中出现疲乏，或者运动过后出现无力。可以适当补充能量。而在运动过程中最适宜的能量摄入是糖分摄入。下面就来说说运动中如何充能吧。

1、首先的首先其实是运动前的能量摄入。也就是说运动前还是要有一定的丰盛程度的。这种丰盛不是指吃的多。多了会加重胃负担消化时间变长，可能还对运动不利。丰盛可以再易消化的前提下,一些含糖分比较高的面包，饼干外加一点新鲜水果。适当的蛋白质摄入亦是有益的比如牛奶或者鸡蛋

2、运动中最经济最简单的补充能量的方法是自制盐糖水。糖分以葡萄糖为主，一瓶水可以加入3勺左右的葡萄糖（个人口味可能不同，但不要过甜）盐分的加入也是适量即可，不然容易口渴，很小的一勺就够了。重要的自己调配出来的不要很难喝，应该自己试几次就拿手了。

3、相对于上面的方法，市面上也有一些调配好的运动功能饮料。一般此类饮料进行了一些物质调配。包含了一些充能物质。不过其实喝点糖水也挺好。至少自己弄的够放心。

4、液态性质的既可以补充水分，又能充能。但是如果是用食物补充也是个不错的选择。同样食物亦是易吸收的高能食物。首先是水果里面的香蕉。香蕉常用作运动中充能的水果，吸收也比较容易（咀嚼后接近糊状）。

5、一些小零食亦是不错的能量补充的食品。比如葡萄干。葡萄干含糖分高，而且吃一点就可以，携带也比较方便。

6、巧克力也是常见的充能食品。在很多运动中运动员也喜欢吃一点补充一下体能。巧克力亦是符合高能易消化的要求。不过运动过程中都不宜大量进食，这些食品都只是临时补充体能，而且并不具备了肢体乏力时迅速补充体能的功效。所以不能寄希望它们像大力水手的菠菜...

7、这些食物适宜在运动过程随意吃吃当做补充。而且量不能对胃产生负担。而起一般说来，运动前合理膳食能量的摄入更为重要。运动休息后平衡饮食亦是大有裨益的。