【途聚户外】山里露营怎么能睡得更好

影响登山、露营户外活动睡眠品质的原因不少，分享一些技巧，让大家在户外有更棒的睡眠品质。
在高海拔睡觉，很容易半夜醒过来，睡前有做好准备，有助提升睡眠品质。有好的睡眠品质，隔天登山才能有好的运动表现。天黑前将营地建设做好，让自己有时间好好的放松，更享受夜晚。

一、挑选好的营地
第一步就是挑选一个平坦的营地，如果地上有树枝、石头请花点时间清除掉，可为睡眠品质大大加分，更能避免帐篷底部磨损。
二、睡前食物要收好
在山上附近常常有小动物出没，睡觉前请务必将食物好好储存，避免食物味道吸引动物。
半夜在山屋很常听到小动物出来翻找食物，甚至把背包咬破，这也是影响睡眠的原因。
三、换上干爽的衣物
登山时几乎都没有机会盥洗。这时我都会多带一套排汗衣裤，晚上换上干净的长袖排汗衣裤并套上毛袜，可以大大的提升睡眠品质，遇到天气不好时，也能替换掉湿透的排汗底层衣。
四、带上耳塞
在户外一点点声音总是特别敏感，或是团体行动，身旁有朋友睡觉时的鼾声像是在飙车，这时候耳塞或许就是你的救赎了。
五、睡觉前尿尿两次
睡到一半想尿尿，这时候要离开温暖的睡袋走出帐篷这是最痛苦的事情了。记得睡觉前多尿一次，半夜起床尿尿减少了，睡眠品质就会提升。
六、头灯、保温瓶放旁边
山上晚上总是需要头灯，习惯将头灯固定放在手可以轻易拿到的地方，半夜真的需要起床或是喝口水，可以轻松的找到。找越久越容易让自己的睡意跑掉，一旁的人也会受到影响。

不论是哪种露营，一个好的开始，就是拥有合适的户外装备
露营必备装备之一：睡袋
汽车露营的睡袋，通常会使用信封型的睡袋，睡袋内部空间比较大，使用较舒服。在比较温暖的夜晚也可以把睡袋整个打开当作棉被使用。
登山用的睡袋，会别挑选又轻又保暖的睡袋，人型剪裁的羽绒睡袋会是很棒的选择，在保暖跟重量上有很好的效率，也建议至少挑选 650FP 等级以上的羽绒。
露营必备装备之二：睡垫
睡垫有三种类型，自动充气、空气垫、泡棉睡垫。汽车露营时重量不是问题，所以可以选择更厚、更宽的舒适型睡垫；至于登山时用的睡垫，重量会是很重要的考量，因此超轻的充气睡垫或是泡棉睡垫就是最棒的选择了。
露营必备装备之三：枕头
不少登山咖为了轻量化与方便性，经常用衣服当枕头，也听过一些登山新手，不知道可以带枕头，整个晚上翻来覆去不好入睡。市面上有许多专为户外设计的舒适轻量化枕头，不仅收纳体积小，重量也轻。