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如何开始规律的铁三训练? 地点选择最为重要 [复制链接]

 楼主| 发表于 2016-12-2 15:28:24 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看:3550 回复:0
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       铁人三项因为要训练的项目较多,而且需要各项目不断地反复训练才能持续进步,因此我在跟学生初次见面讨论时,一定都会询问他住家或是公司附近最适合练习的场所在哪里? 最容易达到的路线是哪一条? 还有该路线的难易度如何?


  训练地点的选择非常地重要,甚至比训练的内容还要重要,主因就是每个人的时间都是很有限的。假设你每周计划训练13个小时,但是每次去训练地点通勤就要花费30分钟、来回就一个小时,那一周七天你就花了7个钟把时间浪费在交通上面,这7个小时若如果算成训练时间,等于可以多跑70公里或是多骑200公里了啊!


  要如何选择训练路线,可以参考一下以下建议:


  游泳:


  有人会跟你说游泳最好能有50米泳池,效果会比25米池好。照这个理论的话,那是不是直接跳到河里游泳效果最好?


  当然练习长泳的话,在长距离泳池有其优点,至少不会算圈数算到头晕。但是我们游泳训练其实会花费很多时间在进行技术训练,像是打腿、单臂划手、甚至绑手绑脚的训练。其实这些练习在25米进行已经绰绰有余了,因此,若是偏重技术练习的课表,短距离的泳池就很足够。


  但是比起距离来说,选择泳池最重要的是:


  没有一堆龟速的人挡住去路!!


  没有一堆龟速的人挡住去路!!


  没有一堆龟速的人挡住去路!!


  当你今天来到游泳池,准备要游一个强度训练,却发现整个游泳池都是人,过程中还必须一直闪人甚至停留,一定会觉得相当崩溃。因此泳池离家或是公司近很重要的、但是能够在泳池顺利游完自己要游的训练课表,不用沿途一直闪人、撞人甚至吵架打架的,也是一个非常重要的考量因素。


  骑车:


  自行车训练其实寻找路线最不容易,通常建议要自备有三种离家最近的三种口袋路线:


  1、从家里骑出去1.5-2小时之内可回来的路线,方便平日早晨或是夜骑可以利用。


  2、长距离骑乘可以利用的路线,假日进行长骑可以利用的路线(约4-5小时往返)。而路线的爬升程度,要选择与自己目标赛事相去不远的,可以模拟比赛感觉。


  3、一周10公里的绕圈路线、最好是平路而且没有红绿灯,可以进行强度训练。如果是不好找的话,可以找家里附近的短距离山坡,可以进行往返间歇练习的路线。


  以上路线的重点都是不要经过太多路口,安全至上的路线。有了这些口袋路线,一方面你不用每周都在烦恼今天应该要去哪里骑,而且骑乘熟悉的路线,也相对安全不会发生意外,不但可以长时间执行训练课表,也容易知道自己是不是有所进步。


  当然,家里有训练台与功率计的话,执行自行车训练会更容易一些。


  跑步:


  建议要有以下口袋路线:


  1、一圈约500m的绕圈或是直线路线,当然400m操场也很棒。可以进行强度训练。当然,若是能找到一段约200-300m左右的短爬坡,能够进行往返间歇练习的也是可以。




  2、一段有点起伏的路线,一趟约5km或是10km。最好中间有安全地点可以置放水壶或补给品的,可以在这地点往返进行20-30km的长距离练习,就不用带着水跑步了。


  有人会问说,我进行长距离练习,直接找一段很长的马路,去程跑15km,回程也15km,这样往返不就30km了? 如果你对自己实力真么有信心当然很好,不过常在训练的人都知道,不是每次你身体状况都好到可以跑完25-30km的练习,也许当天因为气候或是身体状况差,你会跑到15km就跑不下去。这时候你离家里还有15km,要走回去可是非常非常遥远的啊~~~!!


  因此我在进行长距离训练,都会尽量选择这种一圈5km或者10km的路线重复进行数次,不但比较心安可以完成,也能够比较自己每一圈的配速是否有所进步。更重要的是,你可以把水或是基本的补给品放在一个固定的地点,每跑完5km可以喝水或是补给,这样就不需要背着水跑步了!


  所以如果想要让训练更有效率,记得一定要预先规划好自己最容易达到的训练路线,才能达到规律训练的目的!(黄柏青 全球铁三)


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