夜跑时，是吃完饭去跑步，还是跑完步再吃饭？

是吃完饭去跑步呢还是跑完步再吃饭？每次都要犹豫纠结好久，其实夜跑前中后都是需要吃食物的。为什么？因为：


空腹跑步不可取在人体完全空腹的状态下去夜跑很容易引起低血糖，可能出现跑着跑着就晕倒了的情况。况且，没有足够的体力就达不到减肥需要的运动强度，坚持不久就会半途而废。

跑途需要一杯水有的时候跑完一次步，觉得自己嗓子就像要冒火出来一样，想赶快找到一壶水咕咚咕咚灌下去，把火熄灭，但其实像这样跑完步大量饮水会增加心脏负荷，久而久之损害心脏的健康。正确的做法是在跑步的过程中及时补水，避免在跑后大量喝水。不仅如此，跑步的过程中如果不及时补水的话，人体可能还会因为大量流汗出现脱水现象，所以在跑步过程中喝杯水，一举两得。

夜跑以后吃一点儿夜跑是一项需要毅力的活动。有的人为了减重夜跑完什么都不吃了，直接睡觉，肌肉修复会比较缓慢，第二天你的身体就会特别疲劳，从而这项运动也会变得更加难以坚持。所以对于正在减重的人来说，夜跑完是需要补充一些低升糖指数的碳水化合物，避免身体分解蛋白质来供能，导致肌肉流失。外加一些蛋白质，帮助身体尽快修复肌肉。

那些年我们吃错的夜跑餐心脏大敌冰水在夜跑结束以后口干舌燥来杯冰水，简直是赞的不能更赞了——才怪！夜跑之后喝冰水，身体会急速降温，这将影响身体自然散热，并且打乱了身体的调节机能。而且，一杯冰水下肚，肠胃被冻得痉挛，消化不良、胃痛、腹泻等问题也就会找上你了。

血糖杀手甜食糖果、巧克力等甜食，升糖指数极高。吃下后会引起血糖飙升，胰岛素分泌大量增加，脂肪堆积速度加速，辛辛苦苦消耗的脂肪就又吃回来了。

终极大BOSS油腻食物夜跑以后去撸串？难以拒绝的美味还有小伙伴的盛情邀请，我该怎么办？NO！大声告诉自己要拒绝！辛苦跑步一晚上，可不要因为一个小小的把持不住就前功尽弃啊，不仅热量高，还难以消化，睡眠质量降低，也会使人发胖哦！

夜跑餐这么吃 预防脱水建议在跑步中，每小时就喝点水，注意每次只喝一小口，这样会更健康。跑步后已经离睡觉时间很近了，所以不建议大量喝水，以免夜半频繁上厕所，为了减轻心脏的负荷，最好在运动结束15-30分钟后，等心跳恢复正常速度时饮用少量的水，一般300毫升就足够了。这300毫升水不要一口气全灌下去，小口小口喝，有益身体吸收。修复肌肉损伤蛋白质是修复和合成肌肉的主要物质，在夜跑后可以通过摄入少量的优质蛋白，比如一个鸡蛋、一杯热牛奶或者酸奶。需要注意的是，如果身体中的碳水化合物不足，那么蛋白质就会被分解来提供能量，因此在夜跑前最好吃一些能降低血糖反应的主食。一小碗燕麦粥、藜麦糊、黑米粥都是不错的选择。 缓解运动疲劳糖代谢和分解乳酸都离不开维生素B1，运动后大量维生素B1被消耗，就会使人感到深深的疲倦感。因此夜跑之后适合吃一些富含维生素B1的食物，绿叶菜中就含有较高的维生素B1，豆类中含量也很高。