穿着徒步鞋的技巧

一、认真走路

　　我们走路时，不要一面走路，一面想如何走路。把走路当作目的，认真去走。刚开始训练走路，在平地上最少要走15分钟。练习快走时，我们呼吸会加快，出汗，小腿肚、脚底、腹侧都会发痛。当你感到身体某部分发痛，常会中断走路。其实走路如同赛跑，要有技术。

　　二、有时离开道路而走

　　发痛的原因有很多，可能因为鞋子、袜子、走路方法所引起的。走路是一项很好的运动，人们未发明电汽车时，就是以双脚为交通工具。走路可以训练脚肌肉结实，促进身体健康。对自己走及健康有了信心，不妨离开道路，到野外山路走一走。

　　三、绕远路也有一番乐趣

　　不要经常走同样一条路，不妨绕远路，看看周围环境，因为气候、季节的不同而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。长时间走路，最好以同样的速度前进。

　　如何选择鞋子

　　一、目的不同的鞋子

　　请各位看看家中不同的鞋子，例如父亲的皮鞋、哥哥的跑鞋、姐姐的跑鞋、网球鞋、及平常所穿的运动鞋，鞋底都不一样。有的鞋底有高低起伏，适合校园野外运动，不易滑倒；有的鞋底又平又亮，那是因为经常在地板走路。鞋子因为使用的目的不同，形状扩材料也有不同。

　　二、到野外不要穿新鞋子

　　到野外，常常需要长时间走路，避免疲劳受伤，最好不穿新鞋子。尤其是走石头路、山坡路，特别不易。到野外爬山郊游，一天来回的行程，穿普通的鞋子即可。如果是爬1000米以上的山，就要穿更结实的鞋子，有很厚的鞋底，又能支持脚踝，又不会使水侵入鞋内，通称登山鞋。

　　三、购卖登山鞋注意事项

　　购卖登山鞋时，首先穿好一双薄袜子和厚袜子，再穿鞋子。看看脚趾能不能在鞋内自由活动。如果脚尖碰到鞋尖，就不适合。再者穿鞋子走走看，如果脚跟和鞋跟很容易滑动，就容易擦伤，这样的鞋子不适合。

　　鞋带系法

　　一、使鞋子成为身体的一部分

　　鞋带的作用，就是使鞋子和脚志为一体。鞋带关系我们脚的活动，鞋带太松太紧，我们走一段路后，就会感到疲劳，脚也容易受伤。最理想的鞋带系法，可以使我们忘记鞋子的负担，使鞋子成为我们身体的一部分。鞋带系法可参考下图在家中多加练习。

　　二、鞋带长度调整

　　鞋子的种类不同，鞋带所需的长度也不一样。扁平的鞋带比圆形鞋带不易松开。出外旅行，不妨多预备一条鞋带，除了鞋带作用，也有其他用途。

　　三、鞋带松开幕要立刻系好

　　走致电半途中，遇到鞋带松开，有时嫌麻烦，平肯放下行李系好，或者因为团队赶路，不想重新系好鞋带，这是很危险的。鞋带松开反而会增加走路的负担。容易疲劳，降低速度，跌倒更是伤害到脚部。