骑行6问，了解了这些常识再开始骑行

随着单车旅行的普及，越来越多的人对于骑行产生了兴趣，但是在决定开始骑行之前，总是有一些疑问，下面就总结了几个单车骑行的常识，一起来看看吧。

1.什么时间点运动比较好？
对于那些饮食质量较差，摄入能量较高的人来说，早晨参与骑行运动较好，这样可以抑制血糖和血脂过度上升，预防肥胖。
另一个比较合适的时间是下午4-6点左右，因为在这个时间段，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害，你可以选择骑车回家，既不用担心堵车，也可以锻炼身体。
2.空腹能不能骑行？
科学研究表明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。但是，如果是刚刚开始锻炼，或者体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行骑行这样的高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。
3.饭后多久适合去骑行？
像跑步、快走、骑行之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行，此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。


4.骑行之后喝什么补水比较好？
大量骑行运动之后，大家的第一反应就是喝冰饮，这是非常不可取的，尤其是高糖饮料。酸度较高的饮料，如可乐、果汁等也不适合。此时你需要饮用一些降温解暑的饮料，比如茶水、绿豆汤等，都是不错的选择，另外，牛奶和稀豆浆也是可以喝的，但总体来说，牛奶的效果最好，为它可以提供氨基酸，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。
5.骑行多久之后才能吃东西？
剧烈的骑行运动之后，最好不要马上吃东西，至少休息40-60分钟。因为当血液主要供应肌肉的时候，胃肠功能比较弱，消化吸收能力较低，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。如果你希望自己能够练就一身肌肉，可以在运动后1小时内进食大量富含蛋白质的食物，这对于刺激肌肉的合成很有帮助。
6.骑行过后需要食用大量的蛋白质吗？
正常请款下的骑行，不必每天吃7、8个鸡蛋白，或者是服用蛋白粉来补充蛋白质，因为过多的蛋白质对肾脏有害，只需按照正常的需求补充即可。


骑行是一项非常有益健康的户外活动，希望上面的几个小常识能帮助你更好地了解骑行，让你能更轻松地享受骑行的乐趣。