喝水的重要性：你会合理科学的饮水吗

下面将文章中的重要部分文字节选以供读者参考，希望在了解了运动中补水的重要性后注意您在运动中的引水频率及合适的饮水量。整理这篇文章，其目的是想让大家在今后的活动当中，能够更好的应用你手中的装备，合理科学的饮水，使你在户外运动中获得更多快乐与健康。

在现代的运动理论中，人体水的补充是非常重要而为很多人所重视，这里有一些事实可供我们参考：

水是人体内含量最多的成分，胎儿的含水量达到98％，而成人为50%-60%，女性稍偏低。

水的生理作用主要有：消化食物，以体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织，担负吸收和搬运的任务；排泄人体新陈代谢产生的废物；保持细胞形态，提高代谢作用；调节体液粘度，改善体液组织的循环；调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性。

水是身体唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴时，身体脱水已经超过2％，因而运动中，在非口渴时也应补充水份。

即使水的少量缺失（脱水）都会损害身体的运动能力，只要失掉15％的水，生命就有危险。

在运动时，出现脱水将导致：

1．血容量降低

2．皮肤血流减少

3．肌肉内血流量减少

4．温度升高

5．疲劳

6．血压降低

7．头昏眼花

8．晕厥

运动中淡水的补充将“关闭”口渴，“开启”肾脏，在补充水分同时应补充一定量的无机盐（Na,K,Ca,Mg）以维持血液中的离子平衡。

在实验室的测试中发现，丢失4夸特的汗液引起的口渴感，只需要1品脱的淡水就可以在短时间内解决（1夸特＝2品脱），而摄入带有无机盐成分的运动饮料可减少33％的尿液排出。

普通人一天平均摄取2－3升水是适当的。

登山运动，具有其他一切运动的共同特点。然而在现在的登山中，关于补充水的关注却远远没有引起人们的足够的重视。在登山运动越来越为人们所接受的今天，以下的现象屡见不鲜：

现象1：很多人到达大本营后，由于水份摄入不足，高山反应持续时间很长，甚至无法完成既定攀登计划。

现象2：行进过程中，由于疲劳、寒冷、麻烦，无法及时主动的补充水份，或者在无意识在口渴以前，即身体脱水以前及时补充水份，造成攀爬疲劳和高山反应加重；在登山训练过程中，为了训练所谓的“耐饥渴能力”，在高强度的训练中减少或者停止水份的摄入，素不知，这样长时间的脱水将很大的降低身体的机能，影响训练的效果。

现象3：到达营地后，尤其是高海拔营地，由于疲劳，以及化雪烧水的困难程度，很多人无法或者不愿大量喝水而只是睡觉休息，导致第二天高山反应加重，或者疲劳无法恢复。

现象4：为了增加口感，很多人饮用咖啡、茶、巧克力，甚至有人饮用酒精饮料。然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用，只能补充50％有效水份，而酒精的代谢需要大量的水份，从而影响到水份的充分摄入。

在水中加入糖可以非常快的在行进过程中补充能量，并且增加口感，各种糖的混合物将加快糖的吸收（葡萄糖、果糖－蜂蜜、蔗糖……）；在水中加入一定量的Na，K，Ca，Mg离子将会改善体液的离子平衡；加入一些维生素，可以有效的补充维生素的摄入，并可以减轻体内“碱中毒的情况”。这样的饮料配方可以自己配置，也可以购买现成的，果珍是一个不错的选择，市面上的运动饮料也不错。

可见，在高海拔，喝水的情况彻底的决定了我们的攀登和健康状况，正确的喝水将使我们走的更远，攀的更高！