记住这3项黄金法则，你也能跑马拉松！

自1896年发展至今，马拉松已经演变成了一项非常普及的运动。全程42.195公里的长跑，虽然对人的体能和毅力都是不小的挑战，但是全开放的城市比赛场地，却可以让每一个参赛者享受其中，每跑一步、每过一段都是不同的风景。许多人都想参与到这项充满魅力的运动中，但面对马拉松比赛那四十多公里的距离又感到力不从心，下面就来听听马拉松纪录保持者的三大跑步法则，或许会对你有所帮助。


1.饮食美国运动营养学家卡西曾表示：“食物就是人类的燃料”。马拉松赛事耗时长，体力消耗快。平日里要多食富含蛋白质和铁的食物，维生素B和C也要适当添加，如玉米、海带、豆腐、猕猴桃、橘子等，可增强人体耐力；正餐要注意搭配，主食、蔬菜和荤食要均衡摄食，配料中多辅以生姜，可促进体内循环，缓解肌肉疼痛。跑前半小时，可以食用一些易消化的食物，香蕉、蜂蜜等能有效的提高饱腹感。跑步途中路过志愿加油站时，要及时补充水分，运动饮料尤佳。跑后再喝一杯脱脂牛奶，可以迅速恢复体力。

2.装备一件透气排汗的衣服和一双轻便减压的跑鞋，是运动中不可缺少的装备。服装选择比较容易，但跑鞋的选择是有要求的，鞋型有避震型、稳定型、缓冲型、稳定型、控制型。参赛者可根据自己脚型、足弓情况和内外翻选择对应的跑鞋。

3.训练即使你不是专业选手，面对强力的运动也应在赛前做些锻炼，以免肌肉损伤。每周应该定时进行慢跑运动，循序渐进提高肺活量。篮球、跳绳等有氧运动都是锻炼耐力的不错选择。需要注意的是：前期不要贪图运动量大，旨在姿势的标准和呼吸的调节，合理地进行，每周锻炼三次即可。

马拉松最大的魅力，在于对选手无限的包容，无论你是追求挑战的专业运动员，还是只是想体验乐趣的业余爱好者，你都会被它热情地接纳。上文的分享都是基于人体物理机能的准备，希望每个参赛者能更轻松的应对。但更重要的是：我们要享受整个赛事带来的正能量。坚定信念，膏诉自己一定会完成比赛。每一步前进的步伐、每一滴汗水，都是对生活的热爱。