如何提升越野跑的下坡能力 缩短步伐是关键
越野跑需要越过岩石和树根之类的障碍,它的技术难度比普通的路跑要高,即使在平坦和上坡地形亦是如此。下坡跑原本就是路跑技术中的难点,在越野跑步当中更是如此,由于重力会产生的加速度,在下坡越野跑练习中,尝试不扭伤脚踝或跌倒成了最大的困难。
那么我们应该如何提升自己的越野跑,特别是下坡能力呢?
1。熟能生巧
找一段下坡路,特别是技术路段,然后一次次以不同的速度训练。先克服恐惧,练得多了自然就不怕了。
2。缩短步伐
如果步幅过大,那会在空中滞留很长时间,为了不破坏速度,缩短步幅会更好,也能够使你的脚快速而精确地着地。
3。快速转换
与缩短步伐相似,快速转换也有益于跑者的下坡技术。如果可以像专注落脚那样专注抬脚,那你基本上会滚下山。
4。身心分离
大多数下坡路都在上坡路之后,在比赛当中,你的身体会想要在下坡时调整恢复。但是不要让你的头脑也调整恢复。无论如何必须让身心分离,保持专注。
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